Рекордна температура для України складає +40-+41 градус за Цельсієм, а найспекотніший місяць – липень. Цього року рекорд ще не побито, але температура +37-+38 градусів останнім часом стала якщо й не звичною, то в усякому разі стабільною.

Гідрометцентр прогнозує, що спека, від якої українці потерпають вже другий місяць, триватиме ще як мінімум протягом двох тижнів. Щоб літній період не відобразився на здоров’ї, варто дотримуватись нескладних рекомендацій, звертаючи увагу перш за все на одяг та харчування. «В період літньої спеки потрібно обирати одяг з легких та натуральних матеріалів, носити головні убори, а також слід уникати тісної одежі», – радить головний кардіолог МОЗ України Юрій Сіренко. Найбільшу небезпеку така погода становить для людей із серцево-судинними захворюваннями. Їм рекомендується приймати препарати, багаті на калій, вживати побільше свіжих ягід, провітрювати приміщення та уникати прямих сонячних променів.

Чоловікам на цей час краще відмовитися від занять спортом (щонайменше знизити навантаження), а жінкам від користування косметикою, особливо пудрою і кремами.

Щодо харчування, то дієтологи рекомендують засвоїти кілька простих правил, які допоможуть чудово почуватися. Помірність у їжі – організм і так витрачає велику кількість енергії на адаптацію до високої температури, не змушуйте його «відволікатись» ще й на перетравлювання їжі. Найкраща дієта – 14-15% білків, не більше 11-12% жирів, решта – вуглеводи (каші, овочі, фрукти). Окрім цього, пийте якомога більше води. Зокрема повинні часто вживати воду люди похилого віку, не чекаючи на відчуття спраги. За добу бажано випивати не менше 2,5 літрів води. Якщо ж ви хочете розрахувати свою індивідуальну норму точніше, зробити це просто: на один кілограм ваги має припадати 30 мл. рідини. Але зважайте, що її людина отримує також із супів, фруктів та овочів.

Їсти треба 5 разів на день: порції мають бути невеликими, аби не перевантажувати шлунок.

Перекушувати найкраще кисломолочними продуктами або фруктами. Іноді влаштовуйте організмові так звані «розвантажувальні» дні. В такий день оберіть для себе один з видів продуктів: овочі, фрукти, ягоди або кефір. Вживати їх можна протягом дня у будь-яких кількостях.

Особливо влітку слід обмежувати вживання алкоголю, який викликає зневоднення. В крайньому разі вживайте сухе або напівсухе вино, – прийнятною дозою вважається максимум 200 мл. вина на добу.

І завжди звертайте увагу на свіжість продуктів: влітку вони псуються особливо швидко. Від майонезу та кетчупу краще взагалі відмовитись. Натомість вживайте побільше фруктів, ретельно їх помивши. Якомога частіше варто також мити руки.